对于怀孕中期体型比较瘦并伴有缺铁性贫血的女性来讲，合理的饮食整合和营养补充非常重要。缺孕期补铁元素性贫血是孕期常见的问题之一，主要表现为血红蛋白水平降低，容易受感染到委顿、头晕等。为了有效改善这一状况，可以通过增加富含妊娠所需铁成分的食物食入来补充身体所需的铁质。
1. 高铁食物
红肉：如牛肉、羊肉等，是优良的铁质来源，特别是血红素妊娠所需铁，更容易被人体吸收。
植物肝脏：鸡肝、鸭肝等，不仅含孕期补铁元素丰富，还含有维生素A、B群等，有助于提高铁的吸收率。
蛋黄：蛋黄中铁含量较高，同一时间含有丰富的蛋白质和其他微量元素。
鱼类：比如鲑鱼、金枪鱼等深海鱼类，除了富含铁外，还有助于补充DHA，对胎儿大脑发育有好处。
豆制品：黑豆、红豆、豆腐等，植物理性质食物中的铁虽为非血红素铁，但通过合理搭配可提高其吸收效益。
绿叶蔬菜：菠菜、油菜、芥蓝等，虽然铁密集度不及肉类，但其中的维生素C能够推进铁的吸收。
2. 增强铁吸收的方法
配搭维生素C：孕期维生素补充C能将不易吸收的三价铁还原成二价铁，从而提高铁的吸收率。可以在餐后吃一些富含维C的瓜果，如柑桔、猕猴桃、草莓等。
避免与遏制铁吸收的食物同食：如咖啡、茶（尤其是浓茶）、牛奶等包含鞣酸或钙质的食物，会降低孕期补铁元素的汲取率。
恰当食用富含铜的食物：铜可以帮助铁从肠道转运到血液中，如坚果、种子类食品。
3. 注意事项
- 在调整饮食的同时，建议准时进行血检，监测血红蛋清澈的水平的变化，以评价补铁效果。
- 如果饮食调节后仍无法达到理想的血红蛋白色的水平，应在医生指导下使用铁剂补充。
- 补充铁剂时要注意剂量，过量可能导致便秘、恶心等不适病症。
- 孕妇应维持优良的生活习惯，保障充分的就寝和适量的运动，以增强健身体体对营养物质的吸收能力。
4. 小贴士
- 制造铁锅烹调的食物，铁锅在加热过程中会有小量铁离子溶出，长期使用有助于轻微补充铁质。
- 每天喝一杯新鲜榨制的果蔬汁，既能补充维生素C，又能增加炊事纤维，促进肠胃蠕动，改善便秘情况。
总之，对于孕期缺铁性贫血的女性而言，科学合理的饮食结构加之适当的养分补充是非常必要的。同一时间，密切注意自我健康状况，遵循医嘱，确保母婴安全。
